Методов борьбы с эмоциональным выгоранием много, они довольно просты и применимы в жизни. Вот несколько из них:
- Качественный сон и отдых.
Ничего страшного, если вы недоспали одну-две ночи. Но на хронический недосып в течение недель и месяцев наш организм не рассчитан. Тратьте свободное время на сон, прогулки, физическую активность, нормальную еду – все это очень важно. (Это самый важный и значимый пункт!!!).
Ничего страшного, если вы недоспали одну-две ночи. Но на хронический недосып в течение недель и месяцев наш организм не рассчитан. Тратьте свободное время на сон, прогулки, физическую активность, нормальную еду – все это очень важно. (Это самый важный и значимый пункт!!!).
- Общение и взаимодействие с людьми «по горизонтали» – супругов друг с другом, с друзьями, с коллегами, людьми с общими интересами. Уделите время хобби, любимому занятию, тому, от чего вы получаете удовольствие.
- Акцент на успехе и позитиве.
Обращайте внимание, когда у вас что-то получилось, например, ребенок долго болел и благодаря вашим усилиям выздоровел, или не мог научиться читать и, наконец, начал читать. Акцентируйте на таких вещах свое внимание.
Обращайте внимание, когда у вас что-то получилось, например, ребенок долго болел и благодаря вашим усилиям выздоровел, или не мог научиться читать и, наконец, начал читать. Акцентируйте на таких вещах свое внимание.
И напоследок, хочется сказать, что материнство - это важный и ответственный путь, на котором встречаются разные трудности.
И каждой маме стоить помнить, что:
И каждой маме стоить помнить, что:
- Все проходит, пройдет и это. Осознание, что это временный этап, целительно;
- Вы самая лучшая мама для своего ребенка, не смотря на что. Вы вкладываете много сил и энергии в своих детей, и поэтому устаете;
- Просить о помощи - нормально. Это не слабость, а порой необходимость. Бабушки, муж, а может, и няня на пару часов могут помочь с бытом или побыть с ребенком;
- Забота о себе и своем здоровье очень важна. Наше эмоциональное состояние зависит от физического. Поэтому находите возможности и время позаботиться о себе, обращайтесь к специалистам;
- Любите себя, и помните о своих потребностях;
- Не требуйте от себя слишком многого. Расставляйте приоритеты. Делайте то, что действительно важно. Остальное подождет или станет неважным. Ищите положительные эмоции. Везде, где это возможно. И помните, у вас точно все получится.
Статья написана психологом, телесно-ориентированным терапевтом МПЦ "Доктор Детокс" Матасовой Дарьей, по мотивам вебинара Людмилы Петрановской «Мама на нуле-2.0»
Картинки с сайта n-e-n.ru