Что же такое тревожность и когда необходимо обратиться к специалистам?
Для начала давайте разделим понятия «тревожность» и «тревога» и выясним, какая тревожность бывает.
Для начала давайте разделим понятия «тревожность» и «тревога» и выясним, какая тревожность бывает.
Тревога – это эмоциональное состояние, которое возникает в ситуации неопределенной опасности и проявляется ожиданием неблагополучного развития событий.
А тревожность – это «склонность индивида к переживанию тревоги, характерная низким порогом появления тревоги».
То есть, тревога – это эмоциональное состояние, а тревожность – психическое свойство человека.
То есть, тревога – это эмоциональное состояние, а тревожность – психическое свойство человека.
Выделяют личностную и ситуативную тревожность. Личностная тревожность определяется типом нервной системы, темпераментом, характером, воспитанием и проявляется реакцией организма на «широкий круг объективно безопасных обстоятельств, не содержащих угрозу, но воспринимаемых как опасные». Ситуативная же тревожность больше зависит от внешних обстоятельств, текущих проблем и их переживаний.
Причины тревожности
В настоящее время увеличилось число обращений по тревожности. Обычно жалобы клиентов звучат так: «меня постоянно преследует чувство тревоги, хотя видимых причин для этого нет».
Почему же это происходит?
Почему же это происходит?
- Внешние факторы. Отчасти появление тревожности связано с неспокойной ситуацией как в нашей стране, так и в мире в целом. Люди вовлечены в происходящие процессы хотят они этого или нет. Через СМИ, разговоры дома и на работе, реклама и пр. Пандемия Covid-19 также внесла свой вклад в развитие повышенной тревожности, стрессов и депрессивных состояний.
- Социальные стереотипы. Завышенные требования к себе, навязанные модели поведения и стандарты красоты – вот далеко не полный список социальных причин тревожности.
- Личностные особенности человека. К тревожности может предрасполагать тип темперамента, эмоциональные качества, воспитание (картинка семьи) и пр.
Как подтвердить тревожность?
В процессе консультирования по данной проблеме своим клиентам предлагаю пройти тесты: тест на темперамент, на тревожность, на эмоциональное выгорание, тест на наличие депрессивного состояния. И хочется отметить прямую зависимость между типами темперамента, эмоциональным выгоранием и уровнем тревожности.
Наиболее высокие уровни тревожности обнаруживаются у людей с преобладанием холерического и меланхолического типов темперамента, с повышенной ригидностью, со сниженной активностью и с повышенным уровнем эмоционального выгорания.
Когда обращаться к специалистам?
Не каждая тревожность требует коррекции. Тревога по объективным фактам (болезнь, проблема на работа, тревога из-за ребенка и пр.) – это нормальное состояние организма, однако данное состояние должно проходить по мере решения проблемы. Если же тревожность не проходит или возникает на «ровном месте», без причины и длится достаточно долго, нарушая сон, аппетит и общее самочувствие, то необходимо обратиться к специалисту. Или же бывают ситуации, когда повышенная тревожность – это личностное состояние, которое мешает жить. Такая проблема также подлежит коррекции.
Как помочь при тревоге?
Конечно, существуют общие рекомендации по снижению тревожности, но работа над собой необходима. Чтобы снизить тревогу нужно:
- сократить время, проведенное в соцсетях, меньше «листать» новостные ленты;
- договориться в семье не обсуждать негативные новости за столом и на отдыхе;
- в отпуске стараться отключить рабочий телефон;
- смотреть позитивные фильмы и читать познавательные книги;
- общаться с интересными людьми;
- заниматься спортом;
- практиковать техники контроля стресса: медитация, йога, арт терапия, массажи, хобби;
- ежедневно проводить время на свежем воздухе.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с чувством повышенной тревожности и это мешает вам продуктивно жить, обращайтесь к специалистам – психологам и психотерапевтам.
Автор статьи клинический психолог МПЦ на Быстрецкой, кандидат психологических наук Власова Лариса Анатольевна
Запись на прием +7 (920) 983-03-03
Копирование статьи запрещено.